Польза пилатеса: как метод pilates укрепляет тело и осанку

Что такое пилатес?

Пилатес был создан более 100 лет назад как метод, призванный ускорить реабилитацию после травм и серьезных проблем со здоровьем. Его изобретатель - Джозеф Пилатес - разработал систему из трех десятков упражнений (сегодня их уже несколько сотен), позволяющих гармонично прорабатывать и укреплять все тело, задействуя глубокие мышцы, мышцы-стабилизаторы, активизируя фасциальную ткань. Система упражнений отталкивается от природной биомеханики тела, раскрывая его естественный потенциал. Эффективность пилатеса базируется на скрупулезном контроле положения тела, выравнивании, контроле движений и дыхания.

Несмотря на то, что этот метод существует уже сто лет и набирает особенную популярность в последние годы, многие по-прежнему задаются вопросом: «Пилатес: что это такое в фитнесе? Для чего он предназначен и какое место занимает среди других форматов физической активности»? Пилатес (в первую очередь - pilates mat, направление тренировок с собственным весом на коврике) часто путают с йогой, стретчингом, комплексами упражнений типа «здоровая спина». А поклонники силовых тренировок ошибочно считают, что пилатес - это что-то для ленивых.

В отличие от разных видов растяжки, пилатес в первую очередь укрепляет мышцы, а не растягивает и не расслабляет их. Он фокусируется на исправлении осанки, устранении зажимов и асимметрий в теле, возвращает природную свободу и полноту движений. В отличие от занятий в тренажерном зале, пилатес работает не с отдельными группами мышц, а со всем телом, делая его не только рельефным, но и функциональным.

Принципы пилатеса и оборудование

Метод базируется на 6 принципах, сформулированных еще Джозефом Пилатесом:

• Дыхание (Breath)

• Концентрация (Concentration)

• Контроль (Control)

• Точность (Precision)

• Центр (Centre)

• Поток (Flow)

Каждая тренировка и каждое упражнение начинается с выстраивания правильного положения тела, потому что пилатес должен не просто укрепить мышцы, а вернуть всем частям тела правильное, здоровое, природное положение. Упражнения выполняются в достаточно медленном темпе: здесь важно не количество, а качество движения, когда задействована каждая мельчайшая мышца. Из-за медленного темпа даже простые на первый взгляд упражнения с небольшой нагрузкой дают мышцам серьезную работу.

Также в системе пилатеса очень важен контроль дыхания, которое не только помогает выполнить упражнение, но и как «внутренний душ» очищает организм. И, конечно, тренировка требует высокой концентрации, чтобы соблюдать точность движений.

Существует два основных направления тренировок: pilates mat (на коврике, с собственным весом) и пилатес на большом оборудовании. Второй вариант более эффективен для новичков: оборудование, с одной стороны, обеспечивает телу поддержку, упрощает выполнение упражнений и страхует от травм, с другой - дает мышцам необходимую нагрузку. Оборудование для пилатеса ювелирно настраивается под каждого человека и его индивидуальные задачи. В нашей студии представлен самый широкий ассортимент оборудования: несколько реформеров и «Кадиллаков» (также его называют «стол-трапеция»), «бочки», стулья-трансформеры, спайн-корректоры. Такое разнообразие позволяет варьировать упражнения и достигать прогресса.

Комплексное оздоровление и решение конкретных проблем с помощью пилатеса

Пилатес работает со всем телом как единым механизмом. Но, в зависимости от запроса, с которым приходит человек, польза от тренировок может проявляться в виде улучшений в конкретном отделе тела или избавления от болезненности и зажимов.

Опорно-двигательный аппарат

Пилатес укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и правильно распределяет нагрузку между всеми системами организма (например, поясница часто болит из-за того, что мышцы пресса недостаточно активны). Кроме того, тренировки помогают развивать координацию и улучшать баланс, чтобы избежать травм в повседневной жизни и двигаться более свободно.

Дыхательный аппарат

Эффективное дыхание, то есть полноценный вдох и полный выдох, очень важны для здоровья. В пилатесе за счет раскрытия грудной клетки, диафрагмы, повышения подвижности ребер (благодаря чему увеличивается глубина вдохов и интенсивность выдохов) дыхание приобретает новое качество.

Суставы

Дискомфорт в суставах, невозможность заниматься бегом из-за болезненности коленей, быстрая утомляемость при игре в теннис - распространенные жалобы. Пилатес способствует оздоровлению суставов, как бы «смазывает» их и обеспечивает им мышечную поддержку, чтобы избежать боли и травм.

Нервная система

Пилатес оказывает буквально живительное воздействие на психоэмоциональное состояние, его ценят в том числе как эффективный инструмент борьбы со стрессом. Концентрация на себе и своих движениях, размеренный ритм, дыхание - все это помогает отключиться от внешних раздражителей, оказывает тормозящее действие на нервную систему и умиротворяет.

Кому и когда нужен пилатес

У пилатеса практически нет ни возрастных, ни гендерных ограничений. Полезен ли этот метод женщинам? Разумеется! Нужен ли пилатес мужчинам? Безусловно! Существует формат тренировок для детей (в нашей студии - с 8 до 14 лет): начинать заниматься пилатесом имеет смысл уже в школьном возрасте, поскольку этот метод очень хорошо устраняет «побочки» от многочасового сидения за партой или за компьютером, увлечения гаджетами и дефицита движения. У старшего поколения пилатес помогает замедлить или повернуть вспять негативные возрастные изменения и продлить функциональную молодость тела.

Вот лишь несколько поводов начать заниматься пилатесом:

• Регулярные болевые ощущения, дискомфорт в шее, голове, спине, пояснице, суставах

• Нарушения осанки, асимметрии в теле (сколиоз, кифоз, лордоз и др.).

• Травмы, операции, требующие последующей реабилитации.

• Проблемы дыхательной системы (в т.ч. астма, восстановление после воспаления легких, ковида и др.).

• Психосоматические зажимы, эмоциональная нестабильность.

• Высокий уровень стресса / хронический стресс.

• Возрастные изменения в теле и в функционировании внутренних органов и систем.

• Профессиональный спорт (выход на новый уровень, если вы достигли плато в вашем профессиональном прогрессе, либо как дополнение к основным тренировкам в любом виде спорта).

• Подготовка к беременности, период беременности, восстановление после родов.

Безусловно, при беременности, травмах, после перенесенных операций, при хронических болях необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться. И выбирать тренера по пилатесу, обладающего необходимыми знаниями и опытом именно по вашему запросу.

Часто задаваемые вопросы

«Сколько нужно занятий, чтобы увидеть эффект?»

Уже после первого занятия вы почувствует, что ваше тело стало более сильным и гибким, движения - легкими и свободными, разум - расслабленным. Сам Джозеф Пилатес говорил: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 - увидите ее, через 30 - обретете новое тело». А мы добавим: и уже не сможете отказаться от удовольствия заниматься пилатесом!

«Можно ли заниматься дома без оборудования?»

Пилатес без оборудования - это pilates mat, тоже полезное и эффективное направление. Однако рекомендуется сначала освоить пилатес на оборудовании под руководством тренера, чтобы быть уверенным в точности выполнения каждого упражнения и движения. Кроме того, оборудование для пилатеса дает больше возможностей увеличения нагрузки и повышения сложности упражнений - а значит, открывает путь к бесконечному совершенствованию.

«Пилатес подтягивает тело? Можно улучшить фигуру или похудеть?»

Пилатес - не самый правильный выбор для экспресс-похудения «к лету» или «к Новому году»: этот метод фокусируется на здоровье, а не внешней картинке, и рассчитан на пролонгированный эффект. Но занятия пилатесом безусловно улучшают силуэт, делают фигуру более подтянутой и гармоничной, совершенствуют пропорции и улучшают внешний вид в целом. Тело становится не только здоровым, но и привлекательным.

Пилатес - метод для всех

Пилатес на оборудовании - метод управления здоровьем и молодостью, подтверждающий свою эффективность уже сто лет. Он помогает решить самые распространенные проблемы современного человека: улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений в спине, шее, пояснице, сделать дыхание более эффективным и полноценным. Эти тренировки подходят практически в любом возрасте и одинаково полезны и мужчинам, и женщинам. Начать заниматься пилатесом и приобрести новое качество тела и жизни никогда не рано и не поздно!